Memilih Waktu Terbaik dan Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan saat Puasa Ramadan

(Pesisirnews.com) - Mempertahankan rutinitas olahraga yang normal selama bulan Ramadan bisa menjadi cukup sulit. Mengapa? Karena ada perubahan waktu tidur dan jam makan serta puasa yang Anda lakukan di siang hari.

Kondisi ini tentu bukan berarti Anda juga harus berpuasa dari berolahraga, tetapi agar tetap sehat selama bulan suci, Anda harus pintar mengatur waktu dan porsi olahraga yang dilakukan.

Karena meluangkan waktu untuk berolahraga akan membantu menjaga tingkat energi, pikiran jernih, dan metabolisme tubuh tetap stabil.

Baca Juga:

• Presiden Jokowi Keluarkan 3 Arahan Terkait Peniadaan Buka Puasa Bersama Ramadhan 1444 H
• Waspadai Penggunaan Pemanis Buatan dalam Makanan/Minuman Berbuka yang Anda Beli

"Bulan suci seharusnya tidak menjadi saat Anda menyerah pada tujuan kebugaran Anda. Sebaliknya, jadikan Ramadan sebagai waktu untuk mengisi ulang energi sehingga Anda dapat berolahraga dengan kuat selama empat minggu ini," kata Ahmed Al Sayed, pelatih pribadi di Fitness First, di Dubai kepada thenationalnews.com yang dikutip Senin (4/4).

Selama puasa, dengan suhu tinggi dan tidak ada cairan yang masuk ke tubuh Anda mulai dari matahari terbit hingga terbenam, ini akan membahayakan kesehatan Anda jika terlalu memaksakan diri berolahraga.

Baca Juga:

• Nia Ramadhani Tidur di Ranjang Mertua: Aku nggak Mau Mikirin Itu Lagi...
• Musim Mudik Lebaran, Penggelaran Patroli Pemukiman Menjadi Perhatian Polda Riau.

Tidak disarankan untuk melakukan latihan kardio yang intens dan latihan beban berat saat berpuasa.

Berikut adalah empat pilihan waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan, menurut Fitness First:

1. 90 menit sebelum matahari terbenam

Olahraga ringan menjelang buka puasa dapat anda lakukan di mana hari telah menjadi lebih dingin dan setelah itu Anda dapat segera mengisi kembali energi Anda saat berbuka.

Latihan apapun yang dilakukan saat ini harus ringan seperti jalan cepat atau jogging ringan.

2. Setelah makan malam

Sekitar satu jam setelah buka puasa adalah waktu yang tepat untuk latihan beban.

Anda boleh menambahkan sedikit makanan ekstra untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, dan pastikan Anda minum banyak air untuk rehidrasi.

[br]

3. Antara jam 11 malam dan 2 pagi

Jika Anda telah berhasil mendapatkan istirahat yang cukup di sore hari, berolahraga pada saat ini mungkin menguntungkan.

Selain suhu udara yang lebih sejuk daripada siang hari, Anda juga punya waktu tidur beberapa jam lagi sampai Anda bangun untuk memulai aktivitas keesokan hari.

4. Antara jam 3 pagi dan 4 pagi

Sebelum makan sahur Anda dapat berolahraga. Dengan cara ini, Anda akan memiliki energi dari makan malam sebelumnya, namun perut Anda tidak dalam kondisi penuh.

Anda dapat menghidrasi dan mengisi ‘bahan bakar’ tubuh setelah selesai berolahraga melalui makan sahur.

Metode ini juga akan membuat Anda mendapatkan energi untuk esok hari.

[br]

Jenis olahraga apa yang dilakukan?

Instruktur kebugaran yang berbasis di Ontario, Zehra Allibhai mengatakan kepada Global News, Ramadan bukanlah waktu untuk mendorong batas kemampuan Anda berolahraga atau untuk membuat rekor pribadi.

“Anda harus memperlakukannya sebagai waktu untuk mempertahankan kebugaran fisik Anda,” jelasnya.

Ilustrasi: Olahraga peregangan saat puasa Ramadan. (Can Stock Photo)

Saat puasa, Anda dapat melanjutkan rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan, selama itu tidak terlalu melelahkan secara fisik.

“Mereka yang berpuasa harus mengikuti latihan kekuatan dan kardio yang tidak ketat,” katanya.

Jika memang ingin melakukan kardio dengan intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan setelah berbuka.

Allibhai mengatakan jika orang tidak terbiasa berolahraga, lebih baik melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai dan peregangan. (PNC)

Presiden Jokowi Keluarkan 3 Arahan Terkait Peniadaan Buka Puasa Bersama Ramadhan 1444 H

Waspadai Penggunaan Pemanis Buatan dalam Makanan/Minuman Berbuka yang Anda Beli

Nia Ramadhani Tidur di Ranjang Mertua: Aku nggak Mau Mikirin Itu Lagi...

Musim Mudik Lebaran, Penggelaran Patroli Pemukiman Menjadi Perhatian Polda Riau.

Tak Kuat Kendalikan Syahwat, ASN di Padang Mesum di Siang Bolong saat Puasa Ramadan

Malam ke-25 Ramadan Masyarakat Kecamatan GAS Safari Ramadan ke Kediaman Bupati Inhil